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标题: [坐堂医生] 【伪原创】每天几个简单的深蹲动作可以提高战斗力 [打印本页]

作者: 2955722 时间: 2018-3-12 12:25 标题: 【伪原创】每天几个简单的深蹲动作可以提高战斗力

老湿前辈这个月是科普各位好友如何补肾，那我就画蛇添足的写一篇关于深蹲动作提高战斗力的文章，为老湿前辈陪衬一下。
我先为大家介绍一下为什么说深蹲能提高战斗力。深蹲可以刺激你释放更多的睾丸素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。
那么如何做好深蹲呢？因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具（如果问题较为严重请根据个人情况不练习此项运动），安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。　双脚打开较肩略宽（距离可根据需要自己调整），双手宽握杠铃保持平衡。吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。如果没有条件的朋友们，可以根据上述的动作要领，不选择负重，简单的做深蹲运动达到一定的运动量也是可以的。每天可根据个人情况安排运动量，切记不可操之过急，对身体关节会有损坏的，运动在于坚持，战斗力也需要慢慢提升！

[ 本帖最后由一匹来自北方的狼于 2018-4-25 20:03 编辑 ]

作者: 深夜1 时间: 2018-3-12 19:14

我之前以为深蹲能提高性能力是纯属忽悠的，拜读了文大夫的大作，才知道这还是有科学依据的，涨姿势了

作者: 今夜北狼 时间: 2018-3-12 19:29

这个帖子明志哥看了应该会有发言权，等待明志哥的探讨，围观

作者: flyzaitian 时间: 2018-3-12 20:41

我有个问题，请问有没有建议的频率，比如一次做几下，一天做几次之类的？还是每个人自己决定？

作者: jakeyyue 时间: 2018-3-12 22:44

馒头在楼上问的问题，正是我等都想知道的，麻烦文大夫给个建议，我等好加班加点滴去提高战斗力啊

作者: 2955722 时间: 2018-3-13 08:07

这个最好是根据个人情况而定，比如说体重比较大的，膝关节不好的，就少做几组，每组的数量也要相应的减少。只要每天坚持，肯定会有效果的！

作者: flyzaitian 时间: 2018-3-13 22:33

引用:

原帖由 2955722 于 2018-3-13 08:07 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=103996867&ptid=10140138][/bbs]
这个最好是根据个人情况而定，比如说体重比较大的，膝关节不好的，就少做几组，每组的数量也要相应的减少。只要每天坚持，肯定会有效果的！

谢谢大夫！开始锻炼！

作者: shenyuan321 时间: 2018-3-15 16:24

深蹲练屁股，再加上腹部的锻炼和上肢锻炼，这样才能游刃有余，既能持久也能爆发

作者: menggu 时间: 2018-3-21 21:11

是有科学依据的，涨姿势了

作者: 20mutu 时间: 2018-3-23 21:05

深蹲这玩意还是别乱来，或者过量，否者会弄到膝盖，我就是例子，现在膝盖跑步下山跳跃多了都疼

作者: yuntiannanyong 时间: 2018-4-6 20:51

我比较关心的是，不负重深蹲的速度是快一点好还是满一点好

作者: chunzai_2006 时间: 2018-4-7 17:47

确实是有效果，我就在练习

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